Zdrowie jelit: 4 wskazówki żywieniowe dla wszystkich grup wiekowych
Od normalnego funkcjonowania jelit zależy nie tylko nasze zdrowie fizyczne, ale także nastrój, skłonność do depresji, a nawet pamięć i zdolności poznawcze. Dobre odżywianie jest ważne, aby zachować zdrową równowagę pożytecznych bakterii i pomóc jelitom w cięższej pracy. Mówimy Ci, jakie zdrowe nawyki żywieniowe powinieneś rozwinąć w sobie, aby zachować sprawne i żywotne jelita.
Jedz więcej pokarmów bogatych w magnez.
Niedobór magnezu może wywołać powstawanie ognisk wewnętrznego zapalenia (w tym jelita), a także otyłości. Jedz szpinak, pestki dyni, brązowy ryż i inne zdrowe potrawy, aby uzupełnić niedobór magnezu.
Jedz więcej zdrowych tłuszczów
Nawet jeśli jesteś na bardzo ścisłej diecie, nie powinieneś rezygnować z tłuszczu - o ile jest zdrowy. Tłuszcze wielonienasycone, które są bogate w ciemną czekoladę, oliwki i oliwę z oliwek, awokado, orzechy włoskie i tłuste ryby chronią nas przed chorobami serca, depresją, cukrzycą typu 2, udarem, rakiem i oczywiście zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi i przyrostem masy ciała.
Jedz mniej węglowodanów
Jednym z głównych wrogów naszego jelita są „szybkie” węglowodany, które mogą zmienić równowagę flory jelitowej na gorsze i wywołać stan zapalny. Wybieraj pokarmy bogate w błonnik, a także wolne w węglowodany.
Jedz mniej żywności FODMAP
FODMAP to żywność zawierająca krótkołańcuchowe węglowodany. Są słabo wchłaniane w jelicie grubym i prowadzą do produkcji gazów, biegunki i zaparć. Słodziki, laktoza, niektóre warzywa, owoce i rośliny strączkowe mogą uszkodzić jelita i pogorszyć sytuację. Jeśli podejrzewasz, że jesteś nadwrażliwy na którykolwiek z nich, spróbuj stopniowo eliminować każdy z pokarmów i obserwuj zmiany w swoim organizmie..
Zdrowie jelit: 7 zasad dotyczących zdrowia jelit
Zdrowie jelit i jego znaczenie dla naszego ogólnego stanu zdrowia to temat badań w środowisku medycznym. Liczne badania przeprowadzone w ciągu ostatnich dwóch dekad wykazały związek między zdrowiem jelit a układem odpornościowym. Jak również nastrój, zdrowie psychiczne, choroby autoimmunologiczne, zaburzenia endokrynologiczne, choroby skóry i nowotwory.
Kiedyś nasz układ pokarmowy był uważany za stosunkowo „prosty” układ ciała, składający się głównie z jednej długiej rurki. Przez który przechodził pokarm, wchłaniany i wydalany z organizmu.
Termin „mikrobiom jelitowy” odnosi się konkretnie do mikroorganizmów, które żyją w jelitach. Ludzie mają od 300 do 500 różnych rodzajów bakterii w przewodzie pokarmowym. Chociaż niektóre mikroorganizmy są szkodliwe dla naszego zdrowia, wiele z nich jest niezwykle korzystnych, a nawet niezbędnych dla zdrowego organizmu..
Posiadanie wielu tych pożytecznych bakterii w jelitach może poprawić układ odpornościowy. Oprócz zmniejszania objawów depresji, pomaga zwalczać otyłość i zapewnia inne korzyści.
7 oznak niezdrowego jelita
Wiele aspektów współczesnego życia, takich jak wysoki poziom stresu, bezsenność, spożywanie pokarmów bogatych w cukier i przyjmowanie antybiotyków, może uszkodzić mikrobiom jelitowy. To z kolei może wpłynąć na inne aspekty naszego zdrowia. Takich jak mózg, serce, układ odpornościowy, skóra, waga, poziom hormonów, zdolność wchłaniania składników odżywczych, a nawet rozwój raka.
Oto siedem najczęstszych objawów niezdrowego jelita:
1. Zdenerwowany żołądek
Zaburzenia żołądka, takie jak wzdęcia, wzdęcia, zaparcia, biegunka i zgaga mogą być oznakami niezdrowego jelita. Zrównoważone jelita będą miały mniej trudności z obsługą żywności i eliminacją odpadów.
2. Dieta bogata w cukier
Dieta bogata w przetworzoną żywność i dodatek cukru może zmniejszyć liczbę pożytecznych bakterii w jelitach. Ta nierównowaga może powodować zwiększony apetyt na cukier, co może prowadzić do jeszcze większego uszkodzenia jelit. Duże ilości rafinowanych cukrów, szczególnie syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, zostały powiązane ze zwiększonym stanem zapalnym w organizmie. Zapalenie może być prekursorem wielu chorób, a nawet nowotworów.
3. Niezamierzone zmiany wagi
Przybieranie lub chudnięcie bez zmiany diety lub ćwiczeń może być oznaką niezdrowego jelita. Niezrównoważone jelita mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych, regulowania poziomu cukru we krwi i przechowywania tłuszczu. Utrata wagi może być spowodowana przerostem bakterii w jelicie cienkim. Podczas gdy przyrost masy ciała może być spowodowany opornością na insulinę lub chęcią przejadania się z powodu zmniejszonego wchłaniania składników odżywczych.
4. Zaburzenia snu lub uporczywe zmęczenie
Niezdrowe jelita mogą prowadzić do zaburzeń snu, takich jak bezsenność, a tym samym do chronicznego zmęczenia. Większość serotoniny, hormonu wpływającego na nastrój i sen, jest wytwarzana w jelitach. Dlatego uszkodzenie jelit może osłabić zdolność do dobrego snu. Niektóre zaburzenia snu są również związane z ryzykiem wystąpienia fibromialgii.
5. Podrażnienie skóry
Stany skóry, takie jak wyprysk, mogą być związane z uszkodzeniem jelit. Zapalenie jelit spowodowane złą dietą lub alergiami pokarmowymi może prowadzić do wzrostu białek w organizmie. To z kolei może podrażniać skórę i powodować stany, takie jak egzema..
6. Choroby autoimmunologiczne
Badacze medyczni stale znajdują nowe dowody na wpływ jelit na układ odpornościowy. Uważa się, że niezdrowe jelita mogą nasilać ogólnoustrojowe stany zapalne i wpływać na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Może prowadzić do chorób autoimmunologicznych, w których organizm atakuje siebie, a nie szkodliwych najeźdźców.
7. Nietolerancje pokarmowe
Nietolerancje układu pokarmowego są wynikiem trudności w trawieniu niektórych pokarmów. Kontrastuje to z alergiami pokarmowymi, które są spowodowane reakcją układu odpornościowego na określone pokarmy. Uważa się, że nietolerancje pokarmowe mogą być spowodowane przez bakterie o niskiej jakości w jelitach. Może to prowadzić do trudności w trawieniu pokarmów wyzwalanych przez organizm i nieprzyjemnych objawów, takich jak wzdęcia, gazy, biegunka, ból brzucha i nudności. Istnieją dowody na to, że alergie pokarmowe mogą być również związane ze zdrowiem jelit.
Zdrowie jelit: 7 rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia
1. Zmniejsz poziom stresu
Przewlekły i wysoki poziom stresu ma poważny wpływ na cały organizm, w tym na jelita. Niektóre sposoby na zmniejszenie stresu mogą obejmować medytację, spacery, masaż, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną, olejki eteryczne, redukcję kofeiny, śmiech, uprawianie jogi lub zwierzę domowe.
2. Wyśpij się
Niewystarczająca ilość snu może poważnie wpłynąć na zdrowie jelit. Co z kolei może pogorszyć problemy ze snem. Postaraj się ustalić priorytet co najmniej 7-8 godzin nieprzerwanego snu w nocy. Twój lekarz może pomóc, jeśli masz problemy ze snem.
3. Jedz powoli
Dokładne żucie i powolne jedzenie może sprzyjać całkowitemu wchłanianiu składników odżywczych. Może pomóc zmniejszyć dyskomfort trawienny i zachować zdrowe jelita.
4. Pozostań nawodniony
Wykazano, że picie dużej ilości wody ma korzystny wpływ na błonę śluzową jelit, a także równowagę pożytecznych bakterii w jelicie. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia to łatwy sposób na poprawę zdrowia jelit.
5. Weź probiotyki
Dodanie suplementu probiotycznego do diety może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia jelit. Probiotyki dostarczają „pożywienia” przeznaczonego do stymulowania wzrostu pożytecznych bakterii w jelitach. Natomiast probiotyki to żywe, pożyteczne bakterie. Osoby z przerostem bakterii nie powinny przyjmować probiotyków. Nie wszystkie suplementy probiotyczne są wysokiej jakości lub faktycznie przyniosą korzyści. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przy wyborze suplementu probiotycznego zapewniającego korzyści zdrowotne.
6. Sprawdź swój organizm pod kątem nietolerancji pokarmowych
Jeśli masz objawy, takie jak skurcze, wzdęcia, bóle brzucha, biegunka, wysypki, nudności, zmęczenie i refluks żołądkowy, możesz cierpieć na nietolerancję pokarmową. Możesz spróbować wyeliminować typowe pokarmy wyzwalające, aby sprawdzić, czy objawy ulegną poprawie. Jeśli potrafisz zidentyfikować żywność lub żywność, która przyczynia się do twoich objawów. Możesz zauważyć pozytywną zmianę w zdrowiu układu pokarmowego, zmieniając swoje nawyki żywieniowe.
7. Zmień dietę
Zmniejszenie ilości przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu może poprawić zdrowie jelit. Ponadto spożywanie dużej ilości pokarmów roślinnych i białka może mieć pozytywny wpływ na jelita. Udowodniono, że dieta bogata w błonnik ma ogromny wpływ na zdrowie jelit.
4 produkty dla zdrowia jelit
Dieta i zdrowie jelit są ze sobą ściśle powiązane. Unikanie przetworzonej żywności i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu. Oprócz żywności bogatej w rafinowany cukier niezwykle ważne jest utrzymanie zdrowego mikrobiomu. Ponieważ te pokarmy niszczą pożyteczne bakterie i sprzyjają rozwojowi szkodliwych bakterii. Istnieje również wiele produktów, które możesz zjeść. Aktywnie promują rozwój pożytecznych bakterii, które przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia. Produkty te obejmują:
1. Pokarmy bogate w błonnik
Są to rośliny strączkowe, fasola, groszek, owies, banany, jagody, szparagi i pory. W wielu badaniach wykazali pozytywny wpływ na zdrowie jelit.
2. Czosnek i cebula
Te produkty mogą mieć pewne właściwości przeciwnowotworowe. Jak również właściwości wzmacniające układ odpornościowy na podstawie różnych badań. Są ściśle związane z niektórymi podstawowymi funkcjami jelit. Niektóre z tych korzyści są anegdotyczne, chociaż niektóre badania zostały już przeprowadzone.
3. Żywność fermentowana
Takie jak kimchi, kapusta kiszona, jogurt i kefir to doskonałe źródła probiotyków w diecie. Chociaż jakość tych produktów może się różnić, ich wpływ na mikrobiom jelitowy jest dobrze poznany..
4. Produkty stymulujące kolagen
Pokarmy bogate w kolagen, takie jak bulion kostny i łosoś, mogą poprawić ogólny stan jelit. Wiele z tych korzyści to niepotwierdzone dowody i można przeprowadzić dalsze badania. Możesz także spróbować zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie poprzez żywność. Spróbuj dodać różne produkty spożywcze. Takich jak grzyby, produkty mleczne lub niektóre mięsa.
Jedz, śpij i bądź zdrowy
Ludzkie jelita są bardziej złożone niż wcześniej sądzono i mają ogromny wpływ na zdrowie całego organizmu. Zdrowe jelita pomagają wzmocnić układ odpornościowy, zdrowie serca, zdrowie mózgu, poprawę nastroju, zdrowy sen i wydajne trawienie. Pomaga również zapobiegać niektórym typom raka i chorób autoimmunologicznych. Istnieje wiele zmian stylu życia, które możesz wprowadzić, aby pozytywnie wpłynąć na zdrowie jelit. W rezultacie ogólny stan zdrowia.
9 rzeczy, które musisz wiedzieć, aby mieć zdrowe jelita
Zdrowe jelita to pierwszy krok do piękna i długowieczności. Od funkcjonowania tej części przewodu pokarmowego zależą ogólny ton ciała, stan odporności, wygląd skóry i włosów oraz aktywność mózgu. Z kolei na funkcjonowanie narządu wpływają zamieszkujące go bakterie i mikroorganizmy. Jeśli ekologia wewnętrzna jest zrównoważona, człowiek czuje się świetnie. Zmiana równowagi prowadzi do problemów: ból brzucha, zaburzenia stolca, zwiększona podatność na choroby zakaźne, wypadanie włosów, trądzik na ciele. Lekarze sformułowali 9 wskazówek, które pomogą zachować zdrowie jelit i całego organizmu. Główny nacisk kładzie się na odżywianie, ale nie jest to jedyny ważny czynnik.
9 rzeczy, które musisz wiedzieć, aby być zdrowym
1. Nie daj się ponieść antybiotykom. Istnieje kategoria osób, które gdy tylko kichną, zaczynają przyjmować leki przeciwbakteryjne. W takim przypadku lek jest wybierany według własnego uznania, a dawkę i czas trwania kursu w najlepszym przypadku określa adnotacja. Nie możesz tego zrobić w ten sposób! Antybiotyki zabijają nie tylko wirusy, ale także pożyteczne bakterie. Leki z tej kategorii przyjmowane są ściśle zgodnie z zaleceniami, zakrywając jelita probiotykami. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych, z których najczęstsze to: dysbioza, rozwój odporności, problemy z wagą.
2. Stwórz prawidłową mikrobiotę swojego dziecka. Pierwsze bakterie kolonizują organizm dziecka w macicy, kolonizując płód przez pępowinę. Po urodzeniu wewnętrzna ekologia stopniowo rośnie, otrzymując uzupełnienie prebiotyków z mleka matki. Na etapie przechodzenia na zwykły pokarm ostatecznie tworzy się mikroflora. Jest to krytyczny okres, który determinuje odpowiedź immunologiczną na resztę życia. Dlatego młode matki powinny przestrzegać diety do laktacji i przez wiele miesięcy ściśle przestrzegać zasad karmienia uzupełniającego..
3. Jedz różnorodne potrawy. Brak niezbędnych składników odżywczych to poważny problem, którego konsekwencje negatywnie wpływają na jelita. Źródłem wszelkiego zła są monodiety i złe odżywianie. Im bardziej zróżnicowana dieta, tym szerszy mikrobiom odpowiedzialny za prawidłowe trawienie. Włącz do menu sfermentowane produkty mleczne, aby odżywić pałeczki kwasu mlekowego. Jedz rośliny strączkowe, owoce i zboża, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość błonnika i bifidobakterii. Zrównoważ spożycie tłuszczów, węglowodanów i białek.
4. Niech żyje sfermentowana żywność! Jogurt grecki, ser, domowy kwas chlebowy, kefir, kapusta kiszona i ogórki to najczęstsze źródła dostępnych pożytecznych bakterii i minerałów. Pierwszą zaletą sfermentowanej żywności jest to, że jest lekkostrawna. Inne zalety:
- stymulują wydzielanie soku żołądkowego;
- tłumić aktywność H. pylori;
- poprawić wygląd włosów i skóry;
- zwiększyć napięcie i odporność na stres.
Dla lubiących egzotyczne rzeczy polecamy również spróbowanie: kimchi, miso, maślanki, tempeh i kombuchy.
5. Nie daj się ponieść słodyczom. Uzależnienie od cukru i sztucznego cukru jest niezgodne ze zdrowiem jelit. Pierwsza blokuje rozwój pożytecznej flory, która zapewnia procesy metaboliczne, co prowadzi do pojawienia się zbędnych kilogramów. Niestety kłopoty ze słodyczami na tym się nie kończą. Naukowcy udowodnili, że aspartam - podstawa większości substytutów - podnosi poziom glukozy we krwi i aktywuje wzrost niezdrowych enterobakterii w mikrobiomie..
6. Wymień biały chleb na pełnoziarnisty. Do trawienia produktów z rafinowanej mąki powstaje nadmiar śluzu - sprzyjające środowisko dla rozwoju patogennych mikroorganizmów. Ponadto biały chleb i wypieki zawierają minimum ważnych aminokwasów i substancji balastowych. Jelita potrzebują produktów pełnoziarnistych bogatych w błonnik i wolne węglowodany.
7. Dodaj prebiotyki do menu. Aby wewnętrzna kolonia pożytecznych bakterii mogła funkcjonować i rosnąć, potrzebuje dodatkowego karmienia substancjami prebiotycznymi. W celach leczniczych stosuje się specjalistyczne suplementy diety i preparaty na bazie laktulozy lub inuliny, do profilaktyki wystarczy korekta diety. Dodaj banany, rośliny strączkowe, arbuz, siemię lniane i migdały do swojego menu, aby mieć pewność, że prebiotyki są dostępne.
8. Chronić jelita przed stresem. Wędzonki i konserwy, fast foody i napoje gazowane - niestety żywność uważana za najsmaczniejszą jest szkodliwa dla zdrowia. Również zbyt ostre potrawy, bogate buliony, smażone i tłuste przysmaki nie są przydatne. Zamieszki w przewodzie pokarmowym wyrażają niezadowolenie z powodu zgagi, wzdęć, rozstroju stolca i bólu brzucha. Po co prowokować, jeśli potrafisz się powstrzymać?
9. Uruchom ponownie. Aby pobudzić procesy metaboliczne, oczyścić się z toksyn i toksyn, poprawić trawienie, okresowo przeprowadzać wewnętrzne „czyszczenie”. Dokładniej, zorganizuj dni postu. Jedz śniadanie, obiad i kolację raz w miesiącu z jabłkami i kapustą, surówką z marchwi i buraków, popijając kefirem lub naturalnym jogurtem. Delikatne czyszczenie nie wpłynie na mikroflorę, a wręcz przeciwnie, aktywuje ją, rozpoczyna cykl odnowy.
Zadbaj o swoje zdrowie! Jeśli masz wątpliwości co do czynności jelit, nie eksperymentuj z dietą i samoleczeniem, skonsultuj się z lekarzem i wykonaj wszystkie niezbędne czynności diagnostyczne.
Uwaga: wszystkie informacje podane w tej sekcji służą wyłącznie celom informacyjnym. Przedstawione tutaj informacje nie mogą służyć jako wskazówki do działania, zastępować porady lekarskie itp. W przypadku wszystkich pytań związanych ze zdrowiem należy skonsultować się z odpowiednim specjalistą (lekarzem). Nie wolno stosować się do podanych tu porad i zaleceń bez odpowiedniej porady lekarskiej..
Ludzkie jelita: tak ważne i tak kruche
Jelito ludzkie pełni nie tylko funkcję wydalniczą, usuwając z organizmu niestrawione resztki pokarmu. Wytwarza również szereg ważnych hormonów, uczestniczy w syntezie komórek układu odpornościowego i limfocytów oraz bezpośrednio wpływa na stan skóry twarzy. A to wyraźnie wskazuje, że zdrowie całego organizmu zależy od jego normalnej pracy..
Dlatego problemy z tym narządem idą w parze z niską odpornością i częstymi przeziębieniami. estet-portal.com podpowie Ci, jak na czas rozpoznać problemy jelitowe i zachować zdrowie tego narządu. Lepiej jest zapobiegać chorobom niż je leczyć!
Ludzkie jelita i objawy problemów z nimi
Ważne jest, aby w porę rozpoznać problemy z czynnością jelit, aby później nie musieć poświęcać dużo czasu i pieniędzy na jego leczenie. Co więcej, pociąga to za sobą nie tylko niestrawność, ale także wpływa negatywnie na stan zdrowia i stan organizmu jako całości..
Dlatego następujące objawy powinny Cię ostrzec:
1. Zachcianki na słodycze - niekontrolowana chęć jedzenia słodyczy i dodawania większej ilości cukru do herbaty wskazuje na brak równowagi pożytecznych bakterii jelitowych. Być może warto oprzeć się na sfermentowanych produktach mlecznych, które pozytywnie wpływają na pracę tego narządu..
2. Problemy psychologiczne - chodzi o hormon serotoninę, który jest produkowany w jelitach. A jeśli cierpisz na apatię, depresję, lęk, często doświadczasz stresu z różnych powodów, to warto sprawdzić jelita.
3. Podwyższony poziom cukru - wada jelit wpływa bezpośrednio na poziom cukru we krwi.
4. Chora skóra - w tym przypadku sygnałem będą wysypki, trądzik, zbyt tłusta skóra lub obrzęki. Wszystko to nie jest problemem kosmetycznym, ale powodem do wizyty u gastroenterologa..
5. Nawracające zaburzenia trawienia - jeśli zauważysz, że często odczuwasz uczucie ciężkości, wzdęcia, okresowo pojawia się biegunka lub zaparcia, to problem tkwi w jelitach.
Wszystkie te objawy są powodem, aby zwrócić uwagę na swoje zdrowie i skonsultować się z lekarzem. Jelito człowieka bezpośrednio wpływa na jakość wchłaniania składników odżywczych z pożywienia. Jeśli proces zostanie zakłócony, cierpi całe ciało.
Podwyższony poziom cukru, problemy skórne, apetyt na cukier, zaparcia i uczucie ciężkości wskazują na problemy z jelitami. Kolejnym nieoczywistym objawem są problemy psychologiczne - depresja, apatia, lęk. Ta ostatnia wynika z tego, że jelita produkują serotoninę - hormon radości.
Co zrobić, aby zachować zdrowe jelita
Każdemu problemowi lepiej zapobiegać niż go rozwiązywać. A zdrowie jelit lepiej jest zachować, niż później wydawać dużo pieniędzy na lekarzy i leki. Taka profilaktyka nie wymaga drogich witamin ani zabiegów..
Wystarczy przestrzegać następujących dziewięciu zaleceń:
1. Zbilansowana dieta - jelito człowieka jest bardzo podatne na zaburzenia równowagi składników pokarmowych. Dlatego dieta powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany. Odmowa jakiegokolwiek składnika doprowadzi do zaburzeń w przewodzie pokarmowym.
2. Nie zapomnij o błonniku - to świeże owoce i warzywa w Twojej diecie. Bez nich perystaltyka jelit jest zaburzona, co pociąga za sobą zaparcia i dysbiozę..
3. Jedz naturalną żywność - wyklucz z diety wędzone potrawy, żywność przetworzoną i fastwood. Zawierają dużą ilość soli, konserwantów, barwników. Wszyscy uciskają mikroflorę tego organu..
4. Delikatne metody gotowania - potrawy lepiej gotować przez gotowanie lub pieczenie. Ale smażone i marynowane lepiej jeść rzadziej. Unikaj także pikantnych potraw.
5. Dieta - dla prawidłowego funkcjonowania jelit należy jeść 4-5 razy dziennie. Porcje powinny być małe. Ale post przez cały dzień i napełnianie się wieczorem to bardzo zły pomysł.!
6. Aktywny tryb życia - aktywność fizyczna bezpośrednio wpływa na jelita człowieka. Siedząca praca połączona z wieczorami na kanapie negatywnie wpływa na pracę układu pokarmowego.
7. Nie nadużywaj leków - pamiętaj, że jakiekolwiek leki negatywnie wpływają na przewód pokarmowy. Dotyczy to zwłaszcza antybiotyków - kategorycznie nie można ich pić „w celu zapobiegania” przeziębieniom! Po prostu zniszczysz pożyteczną mikroflorę i naturalną odporność organizmu.
8. Pozbądź się złych nawyków - alkohol i palenie na pewno nie pomogą.
9. Bądź mniej nerwowy - staraj się zachować spokój, mniej przejmuj się drobiazgami. Wszystko to bezpośrednio wpływa na pracę jelit..
Jak widać, zdrowie jelit jest bardzo łatwe w utrzymaniu - i nie potrzebujesz do tego czegoś drogiego ani egzotycznego! Po prostu trzymaj się zdrowego stylu życia, ćwicz więcej, unikaj stresu!
Zbilansowana zdrowa dieta, sport i spacery, brak złych nawyków i umiejętność nie denerwowania się na próżno - wszystko to pomoże Ci zachować zdrowie jelit.
Ludzkie jelito jest tym organem naszego ciała, który pełni wiele funkcji. Oprócz pozyskiwania składników odżywczych z pożywienia jest źródłem odporności organizmu, syntetyzując serotoninę, od której bezpośrednio zależy nasze samopoczucie. Dlatego nie można zignorować niepokojących objawów tej części przewodu pokarmowego! Jeszcze lepiej, zapobiegaj potencjalnym problemom. Aby to zrobić, prowadź zdrowy tryb życia, poruszaj się częściej, chodząc na świeżym powietrzu lub uprawiając sport, unikaj przetworzonej żywności i fast foodów. Wszystko to pomoże Ci nie tylko zachować zdrowe jelita, ale także poczuć się zdrowym i pełnym energii.!
Możesz być zainteresowany: Prostymi i skutecznymi ćwiczeniami brzucha w naszym filmie!
Jak wyleczyć jelita: siedem łatwych sposobów
Zdjęcie: Moving Moment / Shutterstock.com
Problemy w jelitach wiążą się z wieloma negatywnymi konsekwencjami dla organizmu. I odwrotnie - im lepiej funkcjonuje, tym mniej problemów ma osoba z odpornością na stres, nadwagą, stanem skóry itd. - informuje The Telegraph..
Odnosząc się do wypowiedzi „ojca medycyny” Hipokratesa, który argumentował, że wszystkie choroby mają swój początek w jelitach, w publikacji przytoczono dane z nowego badania. Naukowcy odkryli związek między bakteriami jelitowymi a depresją. Bakterie takie jak Faecalibacterium i Coprococcus występowały częściej u osób, które wysoko oceniały jakość swojego życia. I odwrotnie, u osób z depresją te bakterie były poniżej średniej..
Zdaniem naukowców bakterie jelitowe wytwarzają neuroprzekaźniki niezbędne dla dobrego zdrowia psychicznego w ciągu życia..
Aż 70% zasobów naszego układu odpornościowego zależy właśnie od pracy jelit - wynika to z pracy naukowej. Ponadto 90% serotoniny (chemiczny regulator nastroju) jest wytwarzana w jelitach. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o „dobre” bakterie, a nie dopuścić do namnażania się „złych” bakterii - cytuje publikację słów profesora mikrobiologii żywności z University of Reading Glenn Gibson i daje swoim czytelnikom siedem wskazówek dotyczących zachowania zdrowia jelit.
Profesor uważa, że najłatwiejszym sposobem na wzbogacenie mikroflory jelitowej jest zróżnicowana dieta. Konieczne jest rozszerzenie menu o produkty bogate w błonnik. Może to być makaron i chleb z mąki pełnoziarnistej, zboża - zwłaszcza owies, warzywa, jagody i owoce. Na specjalne konto - melon, brokuły, marchewka i orzechy. W przeciwnym razie możesz być narażony na otyłość, zapalenie stawów i cukrzycę..
Drugą wskazówką jest włączenie do diety probiotycznych jogurtów i prebiotyków, które znajdują się w cebuli, czosnku, cykorii, fasoli i ziemniakach. Częściej jedz zupy.
Należy spożywać żywność zawierającą polifenole. Występują w owocach, warzywach, kakao, czerwonym winie i herbacie. Sprzyjają rozwojowi „dobrych” bakterii i hamują rozwój „złych” bakterii.
Należy również zminimalizować spożycie cukru i słodyczy, które tłumią „przyjazną” dla organizmu mikroflorę..
Lekarze zalecają opanowanie techniki masażu jelit..
Profesor nie opierając się tylko na jedzeniu i jelitach, radzi nauczyć się przeciwstawiać się stresowi, który wywołuje zmiany w ukrwieniu i wydzielaniu w jelitach, co stwarza komfortowe środowisko dla szkodliwych bakterii i zabija pożyteczne mikroorganizmy..
Ostatnia wskazówka to pić więcej czystej wody, jeśli nie ma problemów z nerkami. Najlepiej zacząć od szklanki wody każdego ranka. I dopiero wtedy wykonuj procedury wodne, gotuj śniadanie itp..
Program docelowy „Zdrowe jelita”
Wszelkie problemy z przewodem pokarmowym:
zmniejszona / zwiększona kwasowość żołądka, kamienie żółciowe, wzdęcia, zaparcia lub odwrotnie, biegunka, alergia pokarmowa z powodu złej jakości rozkładu składników. Wszystko to jest konsekwencją naruszenia procesu trawienia..
Normalizuj proces trawienia - pozbądź się problemów żołądkowo-jelitowych.
Przycisk prowadzi do oficjalnej strony firmy Coral Club, na której można samodzielnie złożyć zamówienie z dostawą
Aby poznać koszt w innej walucie - napisz na czacie online
Wypełnij prostą aplikację, a za 2 minuty otrzymasz e-mail z informacją, jak kupić produkty bezpośrednio od firmy z rabatem
Zdrowe jelita to klucz do dobrej odporności.
Przy udziale bakterii jelitowych wytwarza się 90% „hormonu szczęścia” - serotoniny.
Prawidłowe trawienie jest kluczem do zdrowia WSZYSTKICH narządów i układów..
Ważne jest, aby zrozumieć, że sami nie trawimy pokarmu, robią to ENZYMY i BAKTERIE. Tak więc, aby ustanowić pracę przewodu pokarmowego, konieczne jest jego oczyszczenie, zasiedlenie mikroflory, uzupełnienie enzymów i dostarczenie błonnika (pokarm dla bakterii jelitowych).
Enzymy (inaczej enzymy), bakterie i błonnik to ogniwa tego samego łańcucha, które współpracują ze sobą.
Nie ma sensu kolonizować bakterii, jeśli nie poda się im błonnika. Po prostu umrą.
KTO POTRZEBUJE ZDROWEGO PROGRAMU JELITOWEGO
♦ Osoby, które mają jakiekolwiek problemy związane z trawieniem (zaburzenia czynności wątroby, trzustki, pęcherzyka żółciowego, jelit, żołądka)
♦ Kto chce prowadzić prace profilaktyczne w zakresie regulacji przewodu pokarmowego
♦ W przypadku przewlekłych alergii, cukrzycy, wszelkich chorób przewlekłych
♦ Osoby cierpiące na choroby stawów (trucizny i toksyny mogą przedostawać się z przewodu pokarmowego do stawów)
♦ W ramach przygotowań do zabiegu, jak również po zabiegu, antybiotykoterapia przywracająca mikroflorę jelitową i funkcje przewodu pokarmowego
♦ W ramach przygotowań do ciąży w celu zmniejszenia toksycznego obciążenia organizmu matki i dziecka
♦ Przy chronicznym zmęczeniu, niskim poziomie energii, depresji
♦ Zamieszkiwanie na dużych obszarach metropolitalnych, a także w strefie niekorzystnych warunków środowiskowych
19 PRODUKTÓW DLA TWOJEGO ZDROWIA W JEDNYM ZESTAWIE
Zdrowe jelita to pierwszy ukierunkowany program kompleksowej poprawy trawienia.
Zawiera składniki przeciwpasożytnicze, kompleksy witaminowo-mineralne, enzymy roślinne, kwasy tłuszczowe i fosfolipidy, przeciwutleniacze, superfoods.
Program Zdrowe jelita to:
♦ Gotowy algorytm usprawniający pracę jelit i innych narządów przewodu pokarmowego
♦ Optymalne dozowanie każdego produktu
♦ Doskonała kompatybilność produktów w programie
♦ Oszczędź pieniądze - 19 produktów w cenie 4
SZCZEGÓŁOWE DOTYCZĄCE SKŁADU PROGRAMU I KAŻDEGO ELEMENTU. WIDEO. OLGA BUTAKOVA
OLGA BUTAKOVA - jeden z twórców docelowego programu „Zdrowe Jelita”, naczelny lekarz Moskiewskiej Akademii Odnowy Zdrowia
ŁATWY W UŻYCIU
System Healthy Gut zawiera kompleks suplementów, które wzajemnie się wzmacniają.
Zapewniają delikatne oczyszczenie jelit i odbudowę mikroflory, pomagają poprawić funkcjonowanie woreczka żółciowego, trzustki, zapewniają odżywienie komórkowe (aminokwasy, witaminy, minerały, enzymy itp.).
Program składa się z trzech etapów, każdy po 10 dni.
W związku z tym w środku znajdziesz trzy pudełka, z których każde zawiera blistry z dodatkami niezbędnymi na tym etapie. I szczegółowe instrukcje użytkowania.
Pierwszy etap zaczyna oczyszczać jelita, wątrobę, nerki, limfę.
W tym celu stosuje się następujące dodatki:
Coral Mine - zapewnia wysokiej jakości reżim picia, dotlenienie krwi, eliminację rozpuszczalnych w wodzie toksyn
Super-Flora - probiotyk i prebiotyk 2 w 1, kolonizujemy pożyteczne bakterie
Zaferan - kurkumina dla zdrowia wątroby i woreczka żółciowego
Liście orzecha czarnego - dodatek przeciwpasożytniczy o kompleksowym działaniu, działa przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie
Papaja - enzymy roślinne do całkowitego trawienia. Lizozym i papaina działają przeciwzapalnie, wspomagają regenerację błony śluzowej jelit
Koralowa lucerna to dobrze znany środek żółciopędny, wspomaga również gojenie się błon śluzowych, witamina K działa przeciwkrwotocznie
Lecytyna koralowa - ochrona i odbudowa tkanki wątroby, bez lecytyny tworzenie nowych komórek jest niemożliwe. Poprawia metabolizm tłuszczów w wątrobie, normalizuje konsystencję żółci
Korzeń łopianu koralowego - poprawia pracę nerek, wydzielanie soku żołądkowego i żółci, usuwa kwas moczowy, amoniak i toksyny z krwi
Cascara Sagrada jest łagodnym środkiem przeczyszczającym, normalizuje ruchliwość jelit, ma właściwości hepatoprotekcyjne i wykazuje działanie żółciopędne
Coral Carnitine to witaminopodobna substancja zwiększająca energię organizmu, naturalny regulator metabolizmu tłuszczów
Tak więc w pierwszym etapie programu Zdrowe Jelito następuje oczyszczanie i leczenie przeciwpasożytnicze jelit, odbudowa mikroflory, przygotowanie i usuwanie toksycznych pozostałości (działanie przeczyszczające), przywrócenie funkcji wątroby, woreczka żółciowego, nerek.
W opakowaniu znajdziesz szczegółową instrukcję stosowania suplementów. Zwracamy uwagę tylko na to, że Superflora należy przyjmować 20 minut przed posiłkiem. Inne suplementy diety.
Człowiek składa się w 70-80% z wody, co oznacza, że jakość wody pitnej bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie.
Ślina, limfa, krew zdrowej osoby mają lekko zasadowy wskaźnik PH. A woda koralowa jest najbardziej spójna pod względem wszystkich parametrów naszego wewnętrznego płynu, jest biodostępna. Użycie takiej wody czasami wzmacnia efekt oczyszczający..
Zanurz 1 saszetkę Coral Mine w 1,5 litrowej butelce oczyszczonej wody. Należy pić w ciągu dnia..
1,5 litra to minimum czystej wody potrzebne do normalnego funkcjonowania narządów układu wydalniczego osoby dorosłej..
Wstałem rano - umyłem się wodą!
Zalecamy rozpocząć dzień od picia wody koralowej na pusty żołądek. Około 0,5-0,7 litra wody w 4 dawkach w krótkich odstępach czasu. Jest to konieczne, aby „wypłukać” organizm: nerki, pęcherz, wątrobę, jelita, limfę.
Następnie wypij 1-2 szklanki między posiłkami..
W okresie oczyszczania ważne jest ograniczenie spożycia pokarmów i napojów, które zanieczyszczają i zakwaszają organizm (półprodukty, fast food, żywność z konserwantami, cukier, mąka, tłuste, wędzone)
Na drugim etapie strategia nieznacznie się zmienia.
Po delikatnym oczyszczeniu jelit skupiamy się na przywróceniu funkcji wątroby i woreczka żółciowego, jednocześnie nadal zasiedlając mikroflorę jelitową.
Nadal utrzymujemy bilans wodny - to 1,5-2 litry wody dziennie w Coral Mine.
W pudełku numer dwa znajdziemy następujące dodatki:
Super Flora - 20 minut przed posiłkiem rano. Nadal używamy Coral Lecithin i Zaferan.
Dodajemy kompleks enzymów roślinnych Asymilator - zawiera papainę, bromelainę, a także enzymy protetyczne, laktazy, amylazę i inne. Wspomaga wysokiej jakości rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów. Pobudza odporność
Karczoch koralowy - poprawia odpływ żółci, stymuluje pracę trzustki, normalizuje funkcje ochronne wątroby
Coral Magnesium - aktywator enzymów, zmniejsza pobudliwość nerwowo-mięśniową, poprawia perystaltykę jelit, usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Zawiera magnez w postaci związków organicznych, taurynianu i glicynianu
AquaOx - antyoksydacyjna ochrona komórek, spowalnianie procesów starzenia, tłumienie ogólnoustrojowych procesów zapalnych. Składa się głównie z substancji rozpuszczalnych w wodzie, dlatego aktywnie działa w naszym organizmie, czyli w 70-80% wody
Po oczyszczeniu ważne jest przywrócenie równowagi witaminowo-mineralnej w organizmie. W tym celu na III etapie programu Zdrowe Jelito stosuje się 47 różnych składników niezbędnych dla naszego zdrowia..
Czy już zapamiętałeś ZASADĘ 1? - Utrzymuj równowagę wodną w organizmie?
Przygotuj się, aby rozpocząć rano od 0,5 litra wody,
pić 1,5-2 litrów czystej wody w ciągu dnia,
i pozbyć się wielu problemów zdrowotnych.
W ciągu tych 10 dni nadal używamy synbiotyku Super-Flora, Coral Magnesium, enzymów roślinnych Papaya i Coral Alfalfa.
Uwaga - podczas całego programu kolonizujemy jelita dobroczynnymi bakteriami, odbudowując mikroflorę, wykorzystując enzymy roślinne do wysokiej jakości trawienia pokarmu. Używamy również Zaferanu i Lucerny do normalizacji funkcjonowania pęcherzyka żółciowego i wątroby, a także źródła błonnika jako pokarmu dla naszych bakterii jelitowych..
W trzecim etapie dodajemy Coral Taurine - aminokwas przywracający pracę serca, mózgu, trzustki i nerek. Niezbędny aminokwas siatkówki
Omega 3/60 - wielonienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędny składnik błony komórkowej
MSM to organiczna siarka, niezbędny składnik strukturalny białek układu odpornościowego, enzymów, hormonów i keratyny. Przywraca pracę gruczołów łojowych, poprawia stan skóry, włosów i paznokci
Spirulina w tabletkach - lekkostrawne białko roślinne, organiczne witaminy, minerały, chlorofil i cała gama przydatnych składników
ZDROWE JELITA NATYCHMIAST PO COLO VADA PLUS
Program Colo Vada to rodzaj zerowania organizmu. W trakcie takiego czyszczenia następuje odbudowa mikroflory jelitowej, poprawia się metabolizm, zmieniają się preferencje smakowe..
Kolejnym etapem zdrowienia jest odżywianie komórkowe. Daj organizmowi niezbędne składniki (materiały budowlane), a on sam się wyleczy. Program docelowy „Zdrowe jelita” jest idealny.
⇒ Po pierwsze, w początkowej fazie zawiera składniki przeciwpasożytnicze. W związku z tym, kontynuując Colo Vada, zapewnia się całkowite czyszczenie przeciwpasożytnicze. Jak wiesz, musi to być co najmniej 24 dni. Oznacza to, że nie będziesz już musiał dodatkowo przechodzić programu profilaktycznego przeciwpasożytniczego.
⇒ Po drugie w skład kompleksu „Zdrowe jelito” wchodzi 19 suplementów, które zrekompensują niedobory witamin i minerałów w organizmie, dostarczą niezbędnego minimum kwasów Omega-3 i fosfolipidów (lecytyna), poprawią pracę trzustki, woreczka żółciowego, nerek.
⇒ Po trzecie, zapewniony jest optymalny bilans wodny. Człowiek składa się w 70-80% z wody, co oznacza, że nasze zdrowie w dużej mierze zależy od tego, jaką wodę pijemy
JEŚLI COLO WADA JEST PRZECIWWSKAZANY LUB BOI SIĘ PRZEJŚĆ
Zawsze zalecamy, aby klienci rozpoczęli poprawę przewodu pokarmowego od programu Zdrowe Jelito, jeśli istnieją przeciwwskazania do podania Colo Vada.
W tym przypadku idealną opcją jest pierwszy miesiąc Coral Detox, drugi miesiąc Zdrowych jelit.
W tym czasie nauczysz się stale pić czystą wodę! Przywrócona zostanie wewnętrzna równowaga wodna, organizm usunie nadmiar płynu, a Ty poczujesz, że skóra stała się bardziej elastyczna, ciało napięło się, obrzęki ustąpiły.
A czasami człowiek po prostu boi się przejść przez Colo Vada, ponieważ nie ma pojęcia, jak być 4 dni bez jedzenia. Jeśli nie jesteś psychicznie gotowy, aby przejść przez Colo-Vada - nie ma potrzeby! I nie zmuszaj krewnych do sprzątania siebie, jeśli tego nie chcą. Wydajność wyniesie zero.
ZDROWY UKŁAD JELITOWY. PRZECIWWSKAZANIA
Colo Vada, program Zdrowe jelita i oczyszczanie przeciwpasożytnicze są przeciwwskazane u matek w ciąży i karmiących. Lepiej przestudiuj program Coral Detox. Jego zastosowanie pomoże znacznie zmniejszyć objawy zatrucia, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży..
W przypadku zaostrzenia jakiejkolwiek choroby należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Nie leczyć siebie.
Suplementy nie leczą, pomagają przywrócić zdrowie uzupełniając niedobory niezbędnych substancji. Uzdrowienie nie następuje w krótkim czasie. Czasami jest to kwestia ponad miesiąca, a nawet roku..
Przeczytaj opinie naszych klientów TUTAJ
JAK KUPIĆ ZDROWY PROGRAM DOCELOWY JELITOWY
Program Zdrowe jelita można kupić w oficjalnym sklepie Coral Club.
Zgodnie z nowymi zasadami firmy Dystrybutorom nie wolno podawać cen na swoich stronach internetowych. Koszt detaliczny można sprawdzić, klikając przycisk „ZNAJDŹ CENĘ” obok zdjęcia produktu.
Aby otrzymać 20% RABATU, skontaktuj się z nami w dogodny sposób:
- czat online w prawym dolnym rogu strony
- Przyciski WhatssApp / Viber powyżej i poniżej
- lub wypełnij wniosek, aby otrzymać informacje e-mailem w ciągu 2 minut
Udzielimy informacji o aktualnych cenach detalicznych produktów, a także biorąc pod uwagę rabat, podpowiemy adres najbliższego oficjalnego biura sprzedaży Coral Club lub pomożemy zorganizować dostawę.
Kompleksowy program „Zdrowe jelita” dla osób ceniących swój czas i zaufanych profesjonalistom!
Jak zadbać o zdrowie jelit?
Aby zachować zdrowie przez długie życie, niezbędne jest prawidłowe odżywianie. "Jesteśmy tym co jemy." Brzmi szorstko, ale sprawiedliwie. Nasze jedzenie przestało być zdrowe: zbyt tłuste i słodkie, konserwowe i wyrafinowane. I wreszcie, dla wielu z nas każdego dnia w menu pojawiają się napoje alkoholowe..
Ciało nie jest w stanie tego wszystkiego przetworzyć, a szkodliwe pozostałości stopniowo gromadzą się w odbytnicy. Aż trudno w to uwierzyć, ale waga odchodów może sięgać nawet dwudziestu kilogramów i są one przyczyną nadwagi i wielu chorób. Zwróć uwagę na swoją sylwetkę: zbyt duży brzuch to pierwsza oznaka nieprawidłowego funkcjonowania jelita.
Oczyszczenie
Jeśli cierpisz na zaparcia lub biegunkę, twoje ciało nieprzyjemnie pachnie, odczuwasz ciągłe osłabienie i dręczy cię gaz, to diagnoza jest dość oczywista: twoje jelita są chore i wymagają pilnej pomocy. A taką pomoc sam musisz zapewnić swojemu organizmowi: optymalnym działaniem będzie oczyszczenie jelit i zmiana diety..
W procesie oczyszczania kał będzie stopniowo usuwany z organizmu, a jelita ponownie zaczną aktywnie działać, to znaczy przetwarzać pokarmy. Nawet jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, od czasu do czasu oczyszczenie jelit jest konieczne, ponieważ są w nim miejsca, które są dość trudne do wypłukania. Medycyna zna przypadki, kiedy żywność pozostawała w jelitach latami. Oczyszczanie okrężnicy za pomocą płukania to bezpieczna procedura, ale jeśli coś Ci przeszkadza, skonsultuj się z lekarzem.
Musisz jeść zdrową żywność
Czasami, aby pozbyć się dyskomfortu w jamie brzusznej, wystarczy zmienić żywność. Zalety pieczonych ciast, kiełbas i wędzonek, słodkich napojów gazowanych są bardzo wątpliwe. Zamień je na surowe owoce i warzywa, a po chwili zdziwisz się, jak łatwo i swobodnie się czujesz..
Pokarm roślinny
Japończycy to naród stulatków, dlatego warto posłuchać rad japońskich lekarzy. Pokarm roślinny powinien stanowić co najmniej 85% całości, a udział mięsa to tylko 10-15%. Specjalna rozmowa na temat mleka: japoński profesor Hiromi Shinya uważa, że tłuszcze mleczne uszkadzają mikroflorę jelitową i tworzą w niej związki siarkowodoru i amoniaku. Ostatecznie nadmierne spożycie mleka może powodować alergie i inne choroby.
Zboża, które jesz, muszą być nieobrane. Staraj się jak najczęściej zastępować ryby mięsem. Żywność, która nie została ugotowana, jest zdrowsza dla zdrowia. I pamiętaj, aby pić wodę na godzinę przed posiłkiem, nie zakłóci to procesu trawienia, ale sprawi, że będzie bardziej aktywny. Nie muszą to być napoje takie jak herbata, kawa czy soki - Twój organizm potrzebuje tylko czystej wody.
Pokarmy, które oczyszczają jelita
Kiedy zaczniesz poprawiać swoje jelita, dodaj do swojej diety pokarmy, które pomogą w naturalny sposób oczyścić jelita. Zwróć uwagę na owoce i warzywa, które można jeść na surowo - są to kapusta, marchew, buraki, jabłka, wszelkiego rodzaju jagody. Sałatki warzywne dopraw olejem roślinnym, wyklucz majonez, szczególnie zakupiony.
Jeśli naprawdę potrzebujesz majonezu, przygotuj go sam - to łatwe i zajmie mało czasu. Przydatne jest dodawanie otrębów do zbóż, błonnik jest niezbędny dla twoich jelit. Zastąp słodycze i słodycze miodem i suszonymi owocami. Zupy okażą się nie mniej smaczne, jeśli zostaną ugotowane w bulionie warzywnym.
Proste to zdrowe jedzenie!
Wybierz chleb z otrębów i pomiń bułki i bochenki. Jeśli twoje jelita są zbyt słabe, lepiej całkowicie wyeliminować produkty drożdżowe. Oczywiście nie ma wątpliwości, półfabrykaty znacznie skracają czas stania przy piecu, ale czy też skracają czas naszego życia??
W końcu znalezienie produktów wysokiej jakości jest prawie niemożliwe, wystarczy przeczytać skład na etykiecie. Możesz nie chcieć przygotowywać wykwintnych posiłków na każdy dzień, zachowaj je na wakacje. Utrzymuj proste, ale niezwykle zdrowe i zawsze świeżo ugotowane jedzenie.
Sałatka Tarka
Najpopularniejszą sałatką do oczyszczania jelit jest tarka. Głównymi składnikami są kapusta biała, marchew, cebula, buraki - wszystkie surowe warzywa. To jednak tylko podstawowa baza, możesz dodać wszystko inne, jak chcesz: ogórki, rzodkiewki, daikon, wszelkiego rodzaju zieleniny.
Suszone owoce i jabłka nadadzą sałacie niezwykłego smaku. Wszystkie warzywa drobno posiekaj i dopraw sokiem z cytryny. Olej roślinny - na Twoje życzenie. Taka sałatka nie tylko oczyści jelita, ale także doda Ci wigoru i nie będziesz pamiętać ciężkości w żołądku..
Aktywność fizyczna = zdrowe jelita
I jeszcze jedno bardzo ważne przypomnienie: nieprawidłowa czynność jelit, w szczególności zaparcia, jest spowodowana niewystarczającą aktywnością fizyczną. Dlatego każdy sport jest mile widziany. Zacznij od małej porannej rozgrzewki, Twoje ciało bardzo szybko się do niej przyzwyczai i stanie się tak potrzebne jak prysznic czy mycie..
Należy pamiętać, że chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy jest tak samo korzystne, jak wchodzenie po schodach. Jest ćwiczenie, które możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie: stojąc lub siedząc, napnij pośladki i mięśnie krocza. Jest to łatwe, ale jest częścią obowiązkowej gimnastyki leczniczej..
Poprawa pracy jelit nie jest taka trudna: po prostu chcesz, a twoje ciało będzie działać jak zegar.
Ludzkie jelita: tak ważne i tak kruche
Jelito ludzkie pełni nie tylko funkcję wydalniczą, usuwając z organizmu niestrawione resztki pokarmu. Wytwarza również szereg ważnych hormonów, uczestniczy w syntezie komórek układu odpornościowego i limfocytów oraz bezpośrednio wpływa na stan skóry twarzy. A to wyraźnie wskazuje, że zdrowie całego organizmu zależy od jego normalnej pracy..
Dlatego problemy z tym narządem idą w parze z niską odpornością i częstymi przeziębieniami. estet-portal.com podpowie Ci, jak na czas rozpoznać problemy jelitowe i zachować zdrowie tego narządu. Lepiej jest zapobiegać chorobom niż je leczyć!
Ludzkie jelita i objawy problemów z nimi
Ważne jest, aby w porę rozpoznać problemy z czynnością jelit, aby później nie musieć poświęcać dużo czasu i pieniędzy na jego leczenie. Co więcej, pociąga to za sobą nie tylko niestrawność, ale także wpływa negatywnie na stan zdrowia i stan organizmu jako całości..
Dlatego następujące objawy powinny Cię ostrzec:
1. Zachcianki na słodycze - niekontrolowana chęć jedzenia słodyczy i dodawania większej ilości cukru do herbaty wskazuje na brak równowagi pożytecznych bakterii jelitowych. Być może warto oprzeć się na sfermentowanych produktach mlecznych, które pozytywnie wpływają na pracę tego narządu..
2. Problemy psychologiczne - chodzi o hormon serotoninę, który jest produkowany w jelitach. A jeśli cierpisz na apatię, depresję, lęk, często doświadczasz stresu z różnych powodów, to warto sprawdzić jelita.
3. Podwyższony poziom cukru - wada jelit wpływa bezpośrednio na poziom cukru we krwi.
4. Chora skóra - w tym przypadku sygnałem będą wysypki, trądzik, zbyt tłusta skóra lub obrzęki. Wszystko to nie jest problemem kosmetycznym, ale powodem do wizyty u gastroenterologa..
5. Nawracające zaburzenia trawienia - jeśli zauważysz, że często odczuwasz uczucie ciężkości, wzdęcia, okresowo pojawia się biegunka lub zaparcia, to problem tkwi w jelitach.
Wszystkie te objawy są powodem, aby zwrócić uwagę na swoje zdrowie i skonsultować się z lekarzem. Jelito człowieka bezpośrednio wpływa na jakość wchłaniania składników odżywczych z pożywienia. Jeśli proces zostanie zakłócony, cierpi całe ciało.
Podwyższony poziom cukru, problemy skórne, apetyt na cukier, zaparcia i uczucie ciężkości wskazują na problemy z jelitami. Kolejnym nieoczywistym objawem są problemy psychologiczne - depresja, apatia, lęk. Ta ostatnia wynika z tego, że jelita produkują serotoninę - hormon radości.
Co zrobić, aby zachować zdrowe jelita
Każdemu problemowi lepiej zapobiegać niż go rozwiązywać. A zdrowie jelit lepiej jest zachować, niż później wydawać dużo pieniędzy na lekarzy i leki. Taka profilaktyka nie wymaga drogich witamin ani zabiegów..
Wystarczy przestrzegać następujących dziewięciu zaleceń:
1. Zbilansowana dieta - jelito człowieka jest bardzo podatne na zaburzenia równowagi składników pokarmowych. Dlatego dieta powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany. Odmowa jakiegokolwiek składnika doprowadzi do zaburzeń w przewodzie pokarmowym.
2. Nie zapomnij o błonniku - to świeże owoce i warzywa w Twojej diecie. Bez nich perystaltyka jelit jest zaburzona, co pociąga za sobą zaparcia i dysbiozę..
3. Jedz naturalną żywność - wyklucz z diety wędzone potrawy, żywność przetworzoną i fastwood. Zawierają dużą ilość soli, konserwantów, barwników. Wszyscy uciskają mikroflorę tego organu..
4. Delikatne metody gotowania - potrawy lepiej gotować przez gotowanie lub pieczenie. Ale smażone i marynowane lepiej jeść rzadziej. Unikaj także pikantnych potraw.
5. Dieta - dla prawidłowego funkcjonowania jelit należy jeść 4-5 razy dziennie. Porcje powinny być małe. Ale post przez cały dzień i napełnianie się wieczorem to bardzo zły pomysł.!
6. Aktywny tryb życia - aktywność fizyczna bezpośrednio wpływa na jelita człowieka. Siedząca praca połączona z wieczorami na kanapie negatywnie wpływa na pracę układu pokarmowego.
7. Nie nadużywaj leków - pamiętaj, że jakiekolwiek leki negatywnie wpływają na przewód pokarmowy. Dotyczy to zwłaszcza antybiotyków - kategorycznie nie można ich pić „w celu zapobiegania” przeziębieniom! Po prostu zniszczysz pożyteczną mikroflorę i naturalną odporność organizmu.
8. Pozbądź się złych nawyków - alkohol i palenie na pewno nie pomogą.
9. Bądź mniej nerwowy - staraj się zachować spokój, mniej przejmuj się drobiazgami. Wszystko to bezpośrednio wpływa na pracę jelit..
Jak widać, zdrowie jelit jest bardzo łatwe w utrzymaniu - i nie potrzebujesz do tego czegoś drogiego ani egzotycznego! Po prostu trzymaj się zdrowego stylu życia, ćwicz więcej, unikaj stresu!
Zbilansowana zdrowa dieta, sport i spacery, brak złych nawyków i umiejętność nie denerwowania się na próżno - wszystko to pomoże Ci zachować zdrowie jelit.
Ludzkie jelito jest tym organem naszego ciała, który pełni wiele funkcji. Oprócz pozyskiwania składników odżywczych z pożywienia jest źródłem odporności organizmu, syntetyzując serotoninę, od której bezpośrednio zależy nasze samopoczucie. Dlatego nie można zignorować niepokojących objawów tej części przewodu pokarmowego! Jeszcze lepiej, zapobiegaj potencjalnym problemom. Aby to zrobić, prowadź zdrowy tryb życia, poruszaj się częściej, chodząc na świeżym powietrzu lub uprawiając sport, unikaj przetworzonej żywności i fast foodów. Wszystko to pomoże Ci nie tylko zachować zdrowe jelita, ale także poczuć się zdrowym i pełnym energii.!
Możesz być zainteresowany: Prostymi i skutecznymi ćwiczeniami brzucha w naszym filmie!
