logo

Niedobór magnezu jest przyczyną wielu poważnych chorób

Jeśli pojawia się uczucie przygnębienia, nadmierna drażliwość, płaczliwość lub apatia, nie zawsze świadczy to o złym usposobieniu. Być może warto pomyśleć o zbilansowanej diecie i możliwości wystąpienia niedoborów magnezu w organizmie. Do czego prowadzi brak magnezu i jak to określić?

Co oznacza magnez dla organizmu?

Ten pierwiastek śladowy aktywnie współdziała z wieloma enzymami, wpływa na aktywność białek, bierze udział w termoregulacji organizmu i jest ważnym katalizatorem przemian energetycznych, węglowodanowych i tłuszczowych w organizmie. Badania przeprowadzone na całym świecie sugerują, że magnez ma również pozytywny wpływ na długowieczność. Przy zbilansowanej diecie lub diecie wzbogaconej w magnez znacznie wzrasta liczba stulatków. Magnez zajmuje czwarte miejsce w organizmie po sodzie, potasie i wapniu.

Magnez skutecznie poprawia kondycję organizmu dzięki swoim dobroczynnym właściwościom. W wymaganej ilości:

  • Wpływa korzystnie na pracę serca;
  • Reguluje pracę układu nerwowego. Zmniejsza zmęczenie i podrażnienia, poprawia sen, normalizuje pracę układu mięśniowego;
  • Poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego;
  • Promuje wysokiej jakości pracę układu rozrodczego;
  • Odporny na tworzenie się kamieni nerkowych i kamieni żółciowych;
  • Bierze udział w tworzeniu kości i zębów.

Objawy niedoboru magnezu w organizmie u kobiet

Ciało kobiety zawiera około 20-30 g magnezu. Występuje w komórkach tkanki mięśniowej i kostnej, szkliwie zębów i włóknach nerwowych. Zapotrzebowanie na magnez wynosi 400 mg dziennie. Ale z wielu powodów możliwa jest również większa potrzeba - przy zwiększonym stresie fizycznym i psychicznym, intensywnej pracy umysłowej, dużej zawartości potasu, a także ciąży. Co istotne, niedobór magnezu obserwuje się u ponad 80% ciężarnych. Warto zwrócić uwagę na zawartość magnezu u dzieci, które charakteryzują się zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi..

Niedobór magnezu u kobiet można rozpoznać, jeśli:

  • Chroniczne zmęczenie;
  • Bezsenność;
  • Skurcze, bóle mięśni, bóle kości;
  • Problemy z wchłanianiem pokarmu i częste nudności;
  • Drażliwość i zagubione myśli.

Te oznaki braku magnezu w organizmie nie są wyczerpujące. Zakłócenia w funkcjonowaniu układu pokarmowego, osłabienie odporności, pogorszenie kondycji skóry i włosów mogą również mówić o problemie braku magnezu..

Objawy niedoboru magnezu w organizmie u mężczyzn

U mężczyzn niedobór magnezu objawia się:

  • Niepokój;
  • Skurcze mięśni;
  • Słabość;
  • Zaburzenia rytmu serca;
  • Zaburzenia snu;
  • Drażliwość;
  • Niskie ciśnienie krwi.

Istnieje możliwość uzupełnienia niedoborów magnezu u kobiet, mężczyzn i dzieci poprzez zbilansowaną dietę lub stosowanie suplementów diety, kompleksów witaminowych i preparatów na magnez. Kompleksy z magnezem w postaci tabletek otrzymały pozytywne recenzje:

Przyczyną braku magnezu mogą być wrodzone cechy organizmu związane z genetyką, gdy magnez jest słabo wchłaniany. Dieta uboga w magnez, stres i napięcie nerwowe, nadmierne spożywanie kawy, alkoholu i palenie. Również przyczyną niedoboru mogą być konsekwencje różnych chorób - cukrzycy, zaburzeń neurologicznych, problemów sercowo-naczyniowych.

Uzupełnianie niedoborów magnezu w organizmie - zalecane sposoby

Jakie są przyczyny i objawy niedoboru magnezu? Jakie przydatne środki można zastosować, aby przywrócić poziom soli mineralnych na bazie magnezu, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i naszego zdrowia?

Niedobór magnezu na różnych etapach życia

O niedoborze magnezu mówi się, gdy zawartość soli mineralnych magnezu dostarczanych z pożywieniem jest poniżej dziennego zapotrzebowania..

Dorosłe zapotrzebowanie na magnez wynosi 320 mg / dzień dla kobiet i 420 mg / dzień dla mężczyzn. W dzieciństwie zapotrzebowanie to waha się od 80 do 400 mg / dobę, a u niemowląt od 0 do 6 miesięcy około 60-70 mg / dobę..

Ogólnie niedobór magnezu zarówno u osoby dorosłej, jak i dziecka może wynikać z następujących czynników:

  • Niezbilansowana dieta.
  • Zaburzenia wchłaniania. Na przykład nadmierna eliminacja.

Niedobór magnezu może objawiać się pewne momenty życia.

Już u niemowląt zapotrzebowanie na magnez wynosi około 30-40 mg / dobę, a jego niedobór może prowadzić do objawów, takich jak zaburzenia snu i niepokój, aż po spowolnienie wzrostu.

U dzieci niedobór tego ważnego minerału wiąże się z nadmierną emocjonalnością, lękiem i drażliwością, którym towarzyszą zaburzenia snu i bóle głowy. Zwykle wystarczy dostosować dietę do większego spożycia magnezu..

W okresie menopauzy zapobieganie niedoborowi magnezu jest ważne w zapobieganiu osteoporozie: w rzeczywistości jest ważną częścią struktury szkieletu. Wewnątrzkomórkowy magnez działa jako kofaktor pompy sodowo-potasowej, struktury na błonie komórkowej niezbędnej do przemieszczania potasu do komórki i szybkiej ekstrakcji sodu na zewnątrz. Im mniej magnezu, tym więcej potasu nie może dostać się do komórki.

Znaczenie magnezu dla organizmu

Magnez to substancja, obok pierwiastków takich jak wapń, żelazo, potas, która ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu..

Ale dlaczego warto codziennie przyjmować tak dużo magnezu? Magnez, jak już wspomniano, ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W istocie bierze udział w ponad trzystu reakcjach enzymatycznych, z których wiele to ważne procesy metaboliczne..

Jego główne funkcje to:

  • Udział w syntezie białek kwasów nukleinowych, tj. DNA.
  • Kofaktor w reakcji glikolizy, który wytwarza energię z glukozy.
  • Współczynnik w reakcji tworzenia mocznika, będącej ostatnim etapem katabolizmu białek.
  • Przekazywanie impulsów do mięśni.
  • Tworzenie osteoblastów - komórek kostnych.

Te biochemiczne i molekularne procesy leżą u podstaw funkcji życiowych, takich jak ruch, wydalanie, metabolizm, więc niedobór magnezu może prowadzić do zakłócenia jednego lub więcej procesów biologicznych..

Gdzie znaleźć magnez w diecie

Osoba dorosła musi codziennie przyjmować około 400 miligramów magnezu, co można osiągnąć, jedząc różnorodne produkty z wyraźną przewagą pokarmów roślinnych, ponieważ magnez jest składnikiem chlorofilu.

Pokarmy bogate w magnez:

  • Warzywa liściaste.
  • Całe ziarna.
  • Soja i fasola.
  • Owoce. W szczególności jabłka, figi, brzoskwinie, morele.
  • Suszone owoce. W szczególności orzechy, migdały i orzeszki ziemne.
  • Ryba.

Wchłanianie magnezu zachodzi w jelicie cienkim, a usuwanie nadmiaru z kałem i moczem. Ułatwia to witamina D, która jest obecna w wielu produktach spożywczych, takich jak ryby, mleko i jaja, i powstaje w wyniku ekspozycji na światło słoneczne..

Wręcz przeciwnie, wysokie wartości stężenia wapnia są czynnikiem hamującym. Wchłanianie magnezu hamuje również dieta bogata w białka zwierzęce, a więc bogata w fosforany.

Objawy i zaburzenia związane z niedoborem magnezu

Będąc odpowiedzialnym za kilka funkcji, niedobór magnezu może prowadzić do szeregu objawów obejmujących wiele różnych narządów i obszarów ciała..

Niedobór magnezu może prowadzić do różnych zaburzeń, których nasilenie zależy od stopnia niedoboru:

  • Częste skurcze nóg, drętwienie rąk i nóg, swędzenie lub mrowienie kończyn (parestezje). Magnez odgrywa ważną rolę w rozluźnieniu mięśni, antagonizując wapń. Spadek stężenia magnezu prowadzi do przedłużającego się napięcia i skurczu na poziomie kończyn dolnych, bólu głowy spowodowanego napięciem mięśni czaszki (ból napięciowy) oraz zaburzeń na poziomie komórek mięśnia sercowego (niedobór magnezu objawia się krótkimi napadami arytmii i tachykardii).
  • Drażliwość, niepokój, zmęczenie, zawroty głowy i zaburzenia snu. Magnez moduluje impulsy nerwowe i przeciwdziała stymulującemu działaniu adrenaliny. Niedobór może nawet powodować depresję i ataki paniki. Obwodowy układ nerwowy jest bardzo wrażliwy na niedobór magnezu, na niedobór magnezu może reagować pojawieniem się drgawek, mimowolnych ruchów mięśni, które odbierane są jako podskórne drgania i drżenie. Typowe są na przykład drżenie i mimowolne drganie powieki niezwiązane z innymi chorobami nerwowo-mięśniowymi.
  • Kiedy niedobór magnezu jest powiązany z niedoborem potasu, może powodować zaburzenia skurczowe: ból w klatce piersiowej, duszność, niepokój i nagłe pocenie się.
  • Rzadziej niedobór magnezu objawia się szumem w uszach, czyli gwizdami lub dźwiękami, które słyszy tylko pacjent, a które mogą mieć różną intensywność, od łagodnego do nie do zniesienia. Przyczyną tego zjawiska jest zmiana funkcjonowania układu nerwowego.
  • niedobór magnezu i elektrolitów może prowadzić do hipowolemii, czyli zmniejszenia objętości krążącej krwi, co z kolei może prowadzić do niedociśnienia (niskiego ciśnienia krwi). Dlatego magnez jest tak ważny w zwalczaniu zatrzymywania płynów w tkankach..
  • Wypadanie włosów jest również często oznaką niedoboru elektrolitów. Żelazo, magnez, potas i witaminy potrzebne do budowy i utrzymania struktury włosów pochodzą z białek i minerałów, w tym magnezu.

Witamina B6 i Magnez - Kompleks przeciwstresowy

Magnez służy do zwalczania lęku i drażliwości, gdy są to objawy niedoboru tego minerału. Witamina B6 jest często zalecana w połączeniu z magnezem..

W rzeczywistości ta witamina przyczynia się do produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika w ośrodkowym układzie nerwowym, który pełni funkcje podobne do magnezu..

Diagnostyka: badania krwi

Rozpoznanie niedoboru magnezu jest szczególnie trudne do zdiagnozowania w łagodnych przypadkach, prawie zawsze łagodnych lub nieobecnych..

Można skorzystać z określonych testów hematochemicznych lub wykonać prosty test, w którym pacjentowi podaje się magnez i monitoruje jego stężenie w moczu. Aby ocenić ilość wewnątrzkomórkowego magnezu, przeprowadza się analizę erytrocytów.

Bardziej złożona jest procedura mineralogramu, która dostarcza szczegółowych danych na temat ilości minerałów obecnych w organizmie. Zwykle wykonywane do innych celów, takich jak wykrywanie metali toksycznych w organizmie.

Przyczyny niedoboru magnezu

Najczęściej występuje niewystarczające spożycie magnezu, które nie jest w stanie zaspokoić potrzeb organizmu..

Inne przyczyny, które determinują niedobór minerałów, są związane ze zmniejszonym wchłanianiem lub zwiększonym wydalaniem.

W pierwszym przypadku są to choroby przewodu żołądkowo-jelitowego:

  • choroba Crohna: charakteryzuje się stanem zapalnym jelit powodującym niedobory żywieniowe na skutek problemów z ich wchłanianiem;
  • nietolerancja glutenu lub laktozy, co prowadzi do wykluczenia z diety wielu pokarmów zawierających magnez;
  • wrzodziejące zapalenie jelita grubego, resekcja jelit i zapalenie trzustki, które osłabiają zdolność wchłaniania pokarmu z jelit;
  • uporczywa biegunka i wymioty, które ograniczają dostępność wszelkiej żywności;
  • choroba tarczycy, które zmieniają, choć pośrednio, wchłanianie pierwiastków śladowych;
  • cukrzyca, co prowadzi do nadmiernego wydalania moczu, aw konsekwencji utraty pierwiastków śladowych;
  • leki, takie jak niektóre środki przeczyszczające i diuretyki, które zwiększają wydalanie tego minerału;
  • nadużywanie alkoholu, etanol zwiększa utratę soli mineralnych na poziomie nerek;
  • działalność zawodowa, bieganie maratonowe, jazda na rowerze, które wiążą się z intensywnym poceniem się, a co za tym idzie utratą wody i soli mineralnych;
  • a także stres, co powoduje utratę magnezu poprzez zwiększoną produkcję hormonów tarczycy i aldosteronu.

Jak zrekompensować niedobór magnezu

W celu wyleczenia skutków i objawów niedoboru magnezu w organizmie należy niezwłocznie usunąć przyczynę niedoboru..

Zaleca się przestrzeganie odpowiedniej diety zawierającej pokarmy bogate w magnez. Dlatego muszą być obecne zielone warzywa liściaste, pomidory, fasola, kukurydza, produkty pełnoziarniste, orzechy i suszone owoce, figi i jabłka. Nawet produkty mleczne zawierają dużą dawkę magnezu, chociaż pamiętaj, że magnez i wapń działają antagonistycznie.

Oprócz diety czasami konieczne jest uciekanie się do stosowania suplementów diety. Jeśli ma bardzo poważny niedobór magnezu, suplementy magnezu stosuje się za pomocą zastrzyków domięśniowych.

Publikacje O Pęcherzyka Żółciowego

Przygotowanie do MRI

Nieżyt żołądka

Każde badanie lekarskie wymaga gotowości pacjenta do zabiegów, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Im lepiej człowiek może sobie wyobrazić, co go czeka, tym wygodniejsza i spokojniejsza będzie diagnostyka MRI..

Dlaczego pojawia się odbijanie? (3 zdjęcia)

Nieżyt żołądka

Fizjologiczne przyczyny odbijania

W żołądku znajduje się do 1,5 litra powietrza, co zapewnia optymalne ciśnienie wewnątrz tego narządu. Usunięcie nadmiaru następuje na kilka sposobów: przez odbyt lub przełyk (co powoduje odbijanie).